Японская диета

Здесь мы рассмотрим одну из самых эффективных диет - японскую диету. Она известна также под названием бессолевая диета, так как все блюда в ней готовятся без соли. Кроме соли, в японской диете под абсолютным запретом находятся сахар, алкоголь и, разумеется, мучные и кондитерские изделия.

Длительность японской диеты составляет 13 дней, для каждого из которых чётко прописано меню с определённым набором продуктов и блюд. Разработанный для неё рацион питания меняет сложившийся годами обмен веществ, что и способствует снижению веса. При соблюдении в дальнейшем разумного и рационального режима питания результаты сохраняются на протяжении нескольких лет. Само же количество сброшенных за время японской диеты килограммов, конечно, индивидуально и зависит от множества факторов, но средние значения колеблятся в районе 6-8 кг за 13 дней.

Далее Вашему вниманию будет представлена сама японская диета с подробным меню на каждый день, а также отзывы и комментарии тех, кто уже имеет определённый опыт по её соблюдению и оценке эффективности.

Меню японской диеты

Основной салат: свежая или чуть отваренная белокочанная или пикинская капуста, приправленная небольшим количеством оливкового масла.

Жидкости в японской диете: Необходимо выпивать 1,2 - 1,5 литра жидкостей ежедневно. Для этого используют обычную питьевую бутилированную воду или минеральную воду без газа. Если Вы привыкли пить чай, то помните, что он должен быть без сахара, варенья и т.п.

Меню первого дня

Завтрак: чашка чёрного кофе.
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую; порция основного салата; стакан томатного сока.
Ужин: 200-250 гр. варёной или жареной на оливковом масле рыбы.

Второй день

Завтрак: чашка чёрного кофе; 1 сухарик из ржаного хлеба.
Обед: 200 гр. жареной на оливковом масле или варёной рыбы; порция основного салата японской диеты или салата из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень), приправленных оливковым маслом.
Ужин: 100 гр. варёной говядины; 1 стакан обезжиренного кефира.

Меню третьего дня

Завтрак: чашка чёрного кофе; 1 сухарик из ржаного хлеба.
Обед: кабачёк, обжаренный ломтиками в оливковом масле.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую; 200 гр. варёной говядины; порция основного салата.

Меню четвёртого дня

Завтрак: чашка чёрного кофе.
Обед: 1 сырое яйцо; 3 варёных моркови с оливковым маслом; кусочек несолёного твёрдого сыра (например, сыра моцарелла).
Ужин: любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда.

Пятый день

Завтрак: 1 сырая морковь, которую можно приправить лимонным соком.
Обед: 200 гр. варёной или жареной в оливковом масле рыбы; 1 стакан томатного сока.
Ужин: любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда.

Шестой день

Завтрак: чашка черного кофе
Обед: половина небольшой варёной курицы (курицу предварительно освободить от жира и кожицы); порция основного салата или салата из свежей моркови.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую; 200 гр. сырой моркови, приправленной оливковым маслом.

Меню седьмого дня

Завтрак: чашка чая (лучше зелёного) без сахара.
Обед: 200 гр. варёной говядины; немного фруктов, за исключением бананов и винограда.
Ужин: любой из ужинов 1, 2, 4, 5 или 6 дня диеты.

Меню восьмого дня

Завтрак: чашка чёрного кофе
Обед: половина небольшой варёной курицы (курицу предварительно освободить от жира и кожицы); порция основного салата или салата из свежей моркови.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую; 200 гр. сырой моркови, приправленной оливковым маслом.

Девятый день

Завтрак: 1 сырая морковь, которую можно приправить лимонным соком.
Обед: 200 гр. варёной или жареной в оливковом масле рыбы; 1 стакан томатного сока.
Ужин: любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда.

Меню десятого дня

Завтрак: чашка чёрного кофе
Обед: 1 сырое яйцо; 3 варёных моркови с оливковым маслом; кусочек несолёного твердого сыра (например, сыр моцарелла).
Ужин: любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда.

Одиннадцатый день

Завтрак: чашка чёрного кофе; 1 сухарик из ржаного хлеба.
Обед: кабачёк, обжаренный ломтиками в оливковом масле.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую; 200 гр. варёной говядины; порция основного салата японской диеты.

Меню двенадцатого дня

Завтрак: чашка чёрного кофе; 1 сухарик из ржаного хлеба.
Обед: 200 гр. жареной на оливковом масле или варёной рыбы; порция основного салата или салата из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень), приправленных оливковым маслом.
Ужин: 100 гр. варёной говядины; 1 стакан обезжиренного кефира.

Меню тринадцатого дня

Завтрак: чашка чёрного кофе.
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую; порция основного салата; стакан томатного сока.
Ужин: 200-250 гр. варёной или жареной на оливковом масле рыбы.

Советы

Совет № 1 - Японская диета обязательно даст отличные результаты, если её соблюдать полностью все 13 дней. Как бы Вам не было трудно, особенно в первые дни, не отступайте от меню, соблюдайте его строго и каждый день.

Совет № 2 - Не меняйте местами дни японской диеты, не заменяйте продукты и состав блюд - все они сбалансированы и настроены на потерю веса именно в таком порядке и составе, как они представлены в диете.

Совет № 3 - Для заправки салатов и жарки мы советуем использовать именно оливковое, а не подсолнечное масло, так как оно более полезно и больше способствует снижению веса. В исключительных случаях, всё же его можно заменить на подсолнечное.

Совет № 4 - После окончания японской диеты, как можно меньше употребляйте "запрещённых продуктов" (соль, сахар, мучное, алкоголь), особенно сладких и мучных блюд. Это поможет Вам закрепить результаты и предотвратить возврат к прежнему обмену веществ.

Кроме приведённых выше советов по соблюдению японской диеты, также считаем полезным привести отзывы, где те, кто уже имеет здесь бесценный опыт, поделятся с Вами своими мнениями, комментариями и результатами, которые, вполне возможно, помогут Вам добиться значительных результатов в снижении веса.